改善老年营养 促进老年健康

7月25日至7月31日是第四个“全国老年健康宣传周”。为增强老年人健康意识，进一步开展老年健康教育，营造全社会关心支持老年健康的社会氛围，提高老年人健康素养水平，日前，陕西省体育科学研究所发出提醒，老年人应不断强化自我保护意识，适度运动，有利健康。

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首先要积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

其次要合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人一日三餐两点，三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

同时适度运动，循序渐进。老年人要健康，有氧运动不可少。可以根据自身情况和爱好选择轻中度有氧运动项目。如快走、慢跑、健身操、骑自行车、广场舞、太极拳等运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

还要及时戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。并保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

在此基础上，要注意定期自我监测血压、血糖。预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。要注意关注脑卒中早期症状，及时就医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部、肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视等症状，必须紧急送到有条件的医院救治。还要重视视听功能下降。避免随便挖耳，少喝浓茶、咖啡，严格掌握应用耳毒性药物的适应症，力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时戴助听器。要定期检查视力，发现视力下降及时调整。

图片来源：新华社