拉伸小动作放松身体

通过拉伸，不仅可以有效预防运动损伤，还可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。

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动作一：肩颈拉伸

盘腿坐于床上或地上，双手放在膝盖上，背部挺直，头部分别向两侧的肩膀下压。左右两侧各拉伸1次为1组，每次3-5组。

做该练习时需注意肩膀自然下沉，不要耸肩。头部向左边压的时候，以右边脖颈一侧有拉伸感为宜。量力而行，如果感到疼痛要立即停止。

动作二：拉伸手臂

盘腿坐于床上或地上，收腹、挺胸，不要耸肩，双手交叉，向前拉伸，保持10-15秒，再将双手慢慢上举，举到头顶后，保持10-15秒，然后将双手放下。

动作三：婴儿式拉伸后背

跪坐在脚后跟上，双脚并拢，先慢慢吸气，再慢慢呼气，同时上身慢慢向前趴，双肩和背部放松，手尽量向前伸展，直到额头贴地，保持30秒-2分钟。

动作四：拉伸腰部

盘腿坐于床上或地上，吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手自然撑住床面；呼气，同时身体向左侧倾斜拉伸，保持20-40秒后，换另一侧重复。

动作五：拉伸双腿

仰面躺在床上或地上，抬起左腿，双手抱住左侧大腿，将左腿慢慢向上伸直，保持10-30秒，拉伸大腿后侧，再慢慢把左脚尖勾起来，拉伸小腿后侧，保持10-30秒。换右腿，重复以上动作。

图片来源：中国体育图片