注册

首页>全民健身>正文

拉伸小动作放松身体

来源:中国体育报    时间:2022-09-28    作者:刘昕彤

通过拉伸,不仅可以有效预防运动损伤,还可以舒展身体,缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛,促进人体的血液循环,提高身体的新陈代谢能力,缓解精神压力。

微信截图_20220928090345.png

↑资料图

动作一:肩颈拉伸

盘腿坐于床上或地上,双手放在膝盖上,背部挺直,头部分别向两侧的肩膀下压。左右两侧各拉伸1次为1组,每次3-5组。

做该练习时需注意肩膀自然下沉,不要耸肩。头部向左边压的时候,以右边脖颈一侧有拉伸感为宜。量力而行,如果感到疼痛要立即停止。

动作二:拉伸手臂

盘腿坐于床上或地上,收腹、挺胸,不要耸肩,双手交叉,向前拉伸,保持10-15秒,再将双手慢慢上举,举到头顶后,保持10-15秒,然后将双手放下。

动作三:婴儿式拉伸后背

跪坐在脚后跟上,双脚并拢,先慢慢吸气,再慢慢呼气,同时上身慢慢向前趴,双肩和背部放松,手尽量向前伸展,直到额头贴地,保持30秒-2分钟。

动作四:拉伸腰部

盘腿坐于床上或地上,吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手自然撑住床面;呼气,同时身体向左侧倾斜拉伸,保持20-40秒后,换另一侧重复。

动作五:拉伸双腿

仰面躺在床上或地上,抬起左腿,双手抱住左侧大腿,将左腿慢慢向上伸直,保持10-30秒,拉伸大腿后侧,再慢慢把左脚尖勾起来,拉伸小腿后侧,保持10-30秒。换右腿,重复以上动作。

图片来源:中国体育图片

相关附件

0
0

热点新闻
新体育网APP下载
体育新闻移动着看
扫描二维码下载
金牌视频APP下载
体育视频、直播看不停
扫描二维码下载
青少年APP下载
更多内容,请扫描下载观看
中国国家队/TEAM CHINA
更多内容,请扫码关注微信公众号观看
互联网新闻信息服务许可证编号:10120170028   发证机关:国家互联网信息办公室
信息网络传播视听节目许可证编号:0121676   发证机构:国家广播电视总局
ICP经营许可证:京ICP证020452号-4京公网安备:11010102002895号
违法和不良信息举报电话:010-67103879举报邮箱:jubao@inforsports.cn
关于我们   招聘启事   ZTZX@INFORSPORTS.CN010-67103879

登  录

使用第三方账号登录

注册账号
获取验证码
立即注册

找回密码
获取验证码
提 交

绑定手机号
获取验证码
立即绑定