科学运动远离不良体态

“自然站立背靠于墙面，头、肩、臀、小腿及脚后跟紧贴墙面，动作看似简单，但对改善青少年体态有帮助。”近年来，天津市体育局持续开展青少年体质健康干预相关工作，对青少年进行运动矫正，矫正训练团教练连志强说，“我们常说坐有坐相、站有站相，但很多青少年存在姿势不正确问题，平时放松时多做一些简单的矫正动作，有助于提高学生体质健康。”

2018年，天津市体育局青少处指导和组织实施了建设《天津市青少年身体形态、机能健康发育、运动选材检测评估中心》项目，在天津市诸多体育学、医学专家指导下，于2019年10月中心正式对外开放进行检测，并针对小学生的身体形态发育状况也进行了检测与评估。利用两年时间，对5所小学的近2600名学生身体形态健康发育状况的检测筛查。

“我们常见的高低肩、翼状肩胛、圆肩驼背、骨盆前后倾、膝超伸、XO型腿、肥胖、足弓塌陷等状况其实都属于身体形态发育异常的情况，可以通过相应矫正训练方案来帮助解决。”天津市青少年运动健康协会会长赵春英介绍，青少年体质健康干预项目主要包含身体形态机能发育检测评估和运动矫正训练两大部分。青少年身体形态机能发育检测评估主要是通过检测身体姿态、骨密度、身体成分来评估青少年的发育情况。

天津市青少年身体形态、机能健康发育、运动选材检测评估中心主任宗华敬说，青少年运动矫正训练的设计是在保证青少年健康发育和符合青少年身体发育规律的基础上，让孩子们明确了解自己的身体发育状况。同时，通过运动矫正训练使孩子们掌握正确的动作姿态并养成习惯。其训练方式主要是通过一些功能性运动来调整身体不平衡的肌肉，纠正身体错误动作并伴随着身体的继续发育逐渐缓解异常状态。“近两年，面向6岁至14岁出现身体形态机能异常状况的青少年，我们组织了运动矫正训练班4次，参加矫正训练的学生45名，受到了学生家长的好评。培训首先让学生和家长知道形态发育异常的情况和危害性，让学生掌握运动矫正训练的基本方法，自己可以看着视频进行矫正训练，同时希望他们坚持矫正训练使得形态发育异常状况不再发展，不影响身体形态正常发育。”

与此同时，宗华敬介绍，面向体育系统、教育系统和社会机构，近两年也进行青少年身体形态机能健康发育检测师和运动矫正训练师的培训，共计组织师资培训班3次，为社会培养一批具备检测和矫正训练能力的师资队伍，共计培训检测师35名、初级运动矫正训练师46名、中级运动矫正训练师7名。今后还要将矫正训练服务开展到学生每天素拓课时间段，让有需求的孩子们在学校就可以进行专业的运动矫正训练服务。同时计划明年开始为天津市教育系统培养一批检测师和运动矫正训练师，选择一批优秀的体育老师参加培训，让学校具备检测和干预学生体质健康的能力，充分发挥学校这一促进学生体质健康主阵地的作用。

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小动作改善不良体态

1、高低肩

坐姿耸肩：练习者坐立位，双臂自然下放。呼气时低侧进行做耸肩动作，吸气时低侧进行沉肩动作。

2、翼状肩胛

弹力带肩外旋：练习者站立位，双臂手持弹力带屈肘于身体两侧，呼气时两侧做肩外旋动作，吸气时还原。

3、头前引

靠墙站立：练习者站立位紧贴墙面，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，静态保持5分钟。

4、O型腿

夹物深蹲：练习者站立位，两膝盖之间夹一物体，呼气时，屈膝屈髋下蹲，吸气时还原。

5、X型腿

弹力带深蹲：练习者站立位，用弹力带绑在两膝盖之间，呼气时，屈膝屈髋下蹲，吸气时还原。

6、骨盆后倾

仰卧屈膝骨盆后倾：练习者仰卧屈膝、收腹，使腰椎紧贴地面，静态保持5分钟。

7、膝超伸

重心后移训练：练习者站立位，腰绑弹力带固定在身体前方，呼气时，屈膝屈髋下蹲，重心后移。吸气时还原。

8、圆肩

俯身TYW：练习者站立位，身体前倾屈髋屈膝，抬头挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，再转Y最后收至W。

9、足弓塌陷

拇指压弹力带足内翻：练习者站立位，单脚踩弹力带。拇指紧踩弹力带，同时做足内翻动作。