普拉提床加强全身力量

↑资料图片

现在，喜欢普拉提运动的人逐渐增多，常见的普拉提核心床，也称普拉提重组训练床，在普拉提训练中是最常见、也是最实用的器械，一开始是为帮助卧床病人进行锻炼而设计的康复器械，现在已经被广泛用于普拉提锻炼中。

据四川省社会体育指导中心的国家职业资格健身教练、普拉提教练任怡介绍，普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、创展身体活动范围和活动能力的目的，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提床的好处是能够结合普拉提垫上的动作，通过姿势训练，加强全身的力量。

据了解，普拉提床在加强深层稳定肌肉群的同时，可以同时刺激大肌肉群，让身体更强壮，从而加快新陈代谢，消耗出更多的脂肪，有效改善体态，塑造出良好体形。通过滑床的移动，不同的弹簧阻力和拉绳的稳定性配合，使得个体在训练中可以提高本体神经感受，加强腹部及背部肌肉力量，并锻炼深层肌肉提高稳定，同时提升肌肉的灵活性，修长肌肉线条，调整体态，紧致身体，提高运动表现。另外也有康复作用，可以帮助治愈长期或短期的伤痛。

研究表明，每周坚持1-3次连续普拉提器械训练，可减去约1.6公斤的脂肪，增加1公斤的肌肉。并且通过锻炼，能够提升基础代谢，是普通有氧运动不能达到的效果。1小时的核心床训练相当于1小时的器械练习加1小时的有氧练习的效果之和，是完整的功能性训练。

如何通过普拉提提升运动表现，任怡表示，首先要重视呼吸的作用，呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极拳、健身气功等都被视为连接身体和心的桥梁，同样在普拉提中也非常重要。在普拉提中常用的呼吸方式是“横向呼吸”法。可以站姿、坐姿或仰卧的方式来进行训练，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向外侧横向打开腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。鼻子吸气嘴巴呼出。

另外，普拉提式起蹲通过站姿脚跟靠拢，双腿微微外旋，也可以促进养成正确的下肢动态排列意识，发展核心控制能力，强化腿部。打好基础后，可通过核心训练、脊柱训练等逐渐完成进阶练习，加强全身力量。

图片来源：新华社