抓住生长发育黄金时间 跳跃伸展助长高

万物生长的季节也是儿童青少年生长发育的黄金时间。专家提醒，在注重合理膳食、充足睡眠、科学营养外，多进行纵向运动、多去户外晒太阳会更有助于儿童长高。日前，江苏省体育科学研究所的专业人士就推荐了几个适合在户外进行的跳跃伸展运动，可以有效促进身高生长。

摸高跳

该动作适合6岁及以上的小朋友进行。有助于发展下肢力量，促进腿部长骨生长。选取合适高度的树叶，双腿下蹲，两臂协调摆动发力，双脚脚尖快速蹬地跳起，同时手臂向上抬高，单手或双手摸到树叶。注意尽量跳高，摆臂协调发力，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲。建议左右手各跳起摸高五次，左右间隔5秒左右。

四边形跳

该动作适合5岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。在公园里找一个四边形地砖或用粉笔画一个60×60厘米的四边形，儿童站在中间，先向前跳，然后跳回原点；再向右跳，然后跳回原点；再向后跳，然后跳回原点；再向左跳，然后跳回原点。这样顺时针跳一圈。

注意跳的时候保持身体稳定，最好前脚掌着地。眼观脚下，注意不要踩线，动作尽量连贯。如果停顿时间超过1秒或踩线要重新开始。顺时针跳+逆时针跳各三圈为一组，循序渐进。

平行跳格子

该动作适合4岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面，用前脚掌先向前跳，再向后跳，如前进跳3格，后退跳2格或进2退1或进3退1或进4退2等，眼睛看脚下，动作连贯，不要踩线。每组30秒左右，循序渐进。

花样开合跳

该动作适合5岁及以上的小朋友进行。有助于锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚和双手向两侧张开，归位时双脚合并，双手置于身体两侧。跳动时注意保持匀速，跳动过程中可以进行原地开合跳或向前向后移动开合跳或原地转圈开合跳。每组30秒左右，循序渐进。