夏季锻炼高效燃脂

进入立夏，迎来夏天。许多人想减肥减脂，塑造更健康的身体曲线。夏季高温，热会使身体出汗，出汗是身体降温的一种方式，人体会加快新陈代谢，吃进去的食物也会更容易被消耗掉，从而使身体卡路里加速燃烧。在夏天，人体毛孔处于紧致状态，体重较大的人减肥后皮肤会有些松弛，在夏天减肥成功会让皮肤很快收紧，还能够让自身最深层次的脂肪充分燃烧。

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来自四川省社会体育指导中心的国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员周月童推荐高效燃脂方法，通过自重循环训练，让大家在短时间内进行全力、快速、爆发式训练，快速提高心率并且燃烧更多热量。“我们可以随时随地通过直拳出击、前爬俯卧撑、原地小碎步跑、深蹲接提踵、仰卧交替蹬车、侧向弓箭步、波比跳、坐姿转体等高效燃脂动作进行组合锻炼，每次5-6个动作，每个动作做10-20次，初学者1-2个循环；有经验者可以做到2-4个循环，每个动作持续30秒时间，动作间隔休息15秒。可根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。”

周月童说：“这种高强度锻炼会使身体对氧气的需求增加，制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气，运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，加速代谢速率。在做完一整套锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升，停止训练后，也依然在燃烧脂肪。”

夏季运动要注意适时、适量、适地。专家提醒，夏季运动室内室外都可，如果在户外运动的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。另外，夏天因天气炎热，不能追求出大汗，如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度，如果超过这个度，就会出现体力透支，对身体不利。如果运动后睡一觉起来，仍会疲惫不堪，则应注意减轻运动强度。所以夏天运动要适量，一般以20-40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时和运动后要及时补充水分。如果在空调房运动千万不要对着空调风吹，谨防感冒。

图片来源：新华社