高温天气水中锻炼好处多

本周全国多地迎接高温天气，清凉又解压的水上运动是再好不过的健身选择。除了桨板、冲浪、帆船、游泳等运动外，还可以选择水中慢跑、健走、水中有氧操、花样游泳等。

据河北省体科所专业人士介绍，水中运动时肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，能促使循环机能增强，提升代谢调节能力。在水池中的阻力加大，如果运动速度相同，完成同样一组练习，在水中比陆地上多用很多力量。长期坚持水中有氧运动，可以增强身体力量、灵活性和敏捷性，加大脂肪的消耗。同时，由于水有浮力，身体在水中不受重力的影响，可大大减少对身体各关节的冲击力，使人体不易受伤，对腰痛与肩痛的治疗也卓有成效，对于体重较大的人或目前正在接受关节康复的人比较适用。

水中行走。可以锻炼到手臂、核心和下半身肌肉，通过增加手或脚踝的负重来增加强度，行走时脚后跟先着地，然后过渡到脚趾，而不是用脚尖走，手臂相对伸直，在身体两侧前后摆动，每次要转动手的方向，使手掌推水。

水中跳跃。可以锻炼全身的肌肉，类似于开合跳，在水中打开双腿跳跃，同时将双臂举过头顶，为了增加阻力，可以手上握着哑铃进行跳跃（使用哑铃时，需要放慢动作），每次练习做1至3组，每组8至15次。

特别提醒：入水前先用水湿润全身，以适应水温，做好热身后再下水。在水中锻炼时，出汗可能比意识到的要多，因此锻炼前后要补充充足的水分。

图片来源：中国体育图片