青少年多晒太阳好处多

近日，国家体育总局运动医学研究所体育医院内科副主任医师、北京体育大学运动医学博士白云飞在接受记者采访时表示，在做好硬核防晒的同时，每天也要留出超过半个小时的时间晒太阳，才能促进钙质吸收，保护身体健康。尤其对青少年群体而言，晒太阳带来的好处多多。

据了解，晒太阳最直接的作用是可以预防营养性维生素D缺乏性佝偻病，这种疾病是由于儿童体内维生素D不足，使钙、磷代谢紊乱，产生的一种以骨骼病变为特征的全身慢性营养性疾病。该病的典型表现是生长着的长骨干骺端和骨组织矿化不全，若维生素D不足使成熟骨矿化不全，则表现为骨质软化症。婴幼儿，特别是小婴儿，由于生长快、户外活动少，是发生营养性维生素D缺乏性佝偻病的高危人群。

另外，晒太阳能够促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死，因而可以增强皮肤的抵抗力。同时紫外线还能大大提高吞噬细胞活性，提高儿童免疫力。晒太阳还可以刺激骨髓制造红细胞，从而提高人体的造血功能，预防儿童贫血。

如何保证晒太阳的时间和效果？白云飞表示：“由于季节不同，气温变化很大，所以在不同的季节，晒太阳的时间并不固定，一般选择体表温度感觉比较舒适的时间。春秋季节一般在正午左右，夏季选择早晚时分，但也不能太早或太晚，要保证一定的紫外线强度，一般以早上八九点、晚上四五点为宜。冬季则需根据当地气温变化，选择多晒。天气凉爽时，我们可以晒头面部和手脚，如果温度太高，可以暴露四肢和躯干，让各个部位均衡接受日光。至少保证每天晒够30分钟到一个小时，才能促进维生素D的合成。”

白云飞特别提醒，不要隔着玻璃晒太阳，隔着玻璃会导致阳光中的紫外线被玻璃阻挡，很难促进维生素D的合成，一定程度上也会影响人体对钙质的吸收。也不要在夏季的中午晒太阳，因为这个时间段的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。