科学运动远离膝关节弹响

许多人运动过后，膝关节会有“咔咔”的响声，这种响声是否会影响以后的运动呢？四川省体育科学研究所专业人士表示，膝关节发出响声的原因有很多，首先要考虑生理性因素，其次是病理性因素。

膝关节由关节囊包裹，软骨、肌腱、韧带构成密闭的负压腔隙，当膝关节剧烈活动时，气压差距的变化可推动肌腱韧带出现弹响，是一种生理性现象，不需要特殊处理。但如果在出现响声的同时伴有关节内交锁、疼痛、活动受限等情况，就要考虑是半月板损伤。膝关节内的半月板是缓冲关节活动、润滑关节、协调关节运动的软组织，类似于软骨，当半月板损伤后可以卡压关节，妨碍关节的活动，引起关节出现弹响。

人们可以通过自测判断膝关节是否健康：两腿分开与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果完成动作感到困难，下蹲同时感到腿部酸软，则膝关节可能存在问题。此外，膝关节炎在逐渐加重的过程中，膝关节最先会在下楼梯时出现疼痛，然后是上楼梯困难，最后发展为平路也无法抬起，甚至到了夜晚睡觉时，也会有疼痛感。因此，下楼梯时膝关节疼，就需要警惕。

研究显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，而久坐不动者关节炎发生率为10.2%。也就是说，高强度运动及久坐不动都可能引起关节炎，适量的跑跳更有利于健康。

人们可以通过有氧运动、柔韧性训练、肌肉力量练习等组合方式保证日常适度锻炼，选择快步走、慢跑、游泳等轻有氧运动，每天进行30分钟，每周进行不少于5日。对于老年人来说，可以适当降低运动量，一次10分钟左右即可，一天分3次进行。良好的柔韧性对于关节健康也十分重要，可以在看电视或是听广播的时候，用一只手扶着椅子或桌子，单腿站立，另一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。拉伸可以帮助增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。此外，通过增强膝关节周围肌肉力量，可以给关节增加一定的保护作用，更利于关节的健康。平时可以多做直腿抬高，加强股四头肌训练，或是做拱桥锻炼，加强臀部肌肉。