青少年运动进入黄金期

春季是青少年儿童锻炼的黄金期。此时运动不仅能调节情绪、增强体质，还能促进新陈代谢和骨骼发育，为全年健康打下坚实基础。

1.摸高类运动

推荐项目：跳绳、跳高、篮球、排球。跳跃动作刺激骨骺软骨分裂，促进脊柱和下肢骨骼生长。

锻炼建议

跳绳：4至5岁后开始学习，每日2至3组，每组100至200下，可根据年龄进行调整。

摸高：单脚、双脚轮流跳起摸高，每日重复30至50次，循序渐进增加高度。

2.有氧运动

推荐项目：慢跑、游泳、快走、骑自行车。可以提高心肺功能，燃烧多余脂肪，增强全身协调性。

锻炼建议

慢跑：晨起或下午进行，每次20至30分钟，配合深呼吸。

游泳：每周2至3次，自由泳和蛙泳交替，注意下水前要进行充分热身。

3.拉伸运动

推荐项目：瑜伽、单杠悬垂、引体向上。可以拉伸脊柱和四肢，为骨骼生长创造“宽松空间”。

锻炼建议

单杠悬垂：每次20至30秒，先做无负荷悬垂，再尝试倒挂，做动作时需家长保护，确保安全。

4.趣味运动

推荐项目：放风筝可以舒缓压力，调节颈椎，适合周末户外活动；羽毛球和乒乓球，可以锻炼反应力，保护视力，亲子互动首选。

小贴士：

运动最佳时段：下午2至7时，一般情况下，下午5至7时人体机能达到峰值。

运动强度：每日累计60分钟中高强度运动，如跳绳、球类；每周3次抗阻训练，如摸高、引体向上。

注意事项：运动前要充分热身，动态拉伸5至10分钟，如高抬腿、手腕绕环等；要及时补水，少量多次饮水，避免碳酸饮料；尽量选择穿透气速干衣，运动鞋需合脚。