青少年“动”起来丨青少年课间视力操（第三节）脊柱运动

国家为了打赢疫情防控狙击战，政府已经采取了延长假期、呼吁群众减少外出等措施，来控制疫情的蔓延，绝大部分群众都以“宅家”的方式来为抗击疫情贡献一份力量。学生们长时间在家利用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操” ，便于学生利用课间、睡前等时间来保护视力，缓解用眼疲劳或过度。

课间视力操第三节脊柱运动详解如下：

1. 脊柱侧方牵拉

双手交握手臂上举，保持颈、肩和躯干成一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展至极限后回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感。

骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行。

2.向后仰（脊柱前方牵拉）

双手交握手臂上举，头上抬目视手背，上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。

骨盆下肢保持稳定。