青少年“动”起来丨青少年睡前视力操第二节——肩部运动

学生们长时间用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操” ，便于学生利用课间、睡前等时间来保护视力，缓解用眼疲劳或过度。

1.仰卧耸肩

肩胛骨上方运动。双手掌心相对，上肢举过头顶，向头顶方向用力伸展，带动肩胛骨向上运动，放松肩胛骨还原。

2.仰卧展背

双手掌心相对，指尖垂直身体方向向上，上肢伸展向胸部上方用力，带动肩胛骨分离舒展，放松肩胛骨还原。腰部、骨盆保持稳定。

3.仰卧夹背

上肢伸展，向后背部用力收缩，夹挤肩胛骨，放松肩胛骨还原。

收紧下颌，肩部放松，不要仰头、耸肩，腰背、骨盆、下肢保持稳定，双膝不要内扣。