青少年“动”起来丨青少年睡前视力操第三节——腹部运动

学生们长时间用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操” ，便于学生利用课间、睡前等时间来保护视力，缓解用眼疲劳或过度。

仰卧拍臂

下额收紧，头颈、肩胛骨上部离开床面，腹部收紧，双手掌心向下，放于身体两侧，保持轻轻上下振动。

随后由仰卧位变为俯卧位，双下肢伸展，双脚与肩同宽。下腹部、骨盆、双下肢保持稳定。