青少年“动”起来丨儿童青少年锻炼方案之灵敏协调、心肺耐力类练习（二）

近日，国家体育总局体育科学研究所推出“儿童青少年锻炼方案”。方案包括灵敏协调、心肺耐力类练习，平衡性练习，力量性练习，柔韧性练习等四大类，每一类包含若干项锻炼方法。本集“灵敏协调、心肺耐力类练习”，介绍了两点左右跑、原地蹬地跑等多种练习方法。儿童青少年坚持锻炼，有利于肌肉和骨骼发育，有利于增强心肺功能和提升身心健康水平。

原地小步跑

蹲跳

高抬腿转体