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近日,国家体育总局体育科学研究所推出“儿童青少年锻炼方案”。方案包括灵敏协调、心肺耐力类练习,平衡性练习,力量性练习,柔韧性练习等四大类,每一类包含若干项锻炼方法。本集“灵敏协调、心肺耐力类练习”,介绍了两点左右跑、原地蹬地跑等多种练习方法。儿童青少年坚持锻炼,有利于肌肉和骨骼发育,有利于增强心肺功能和提升身心健康水平。
原地小步跑
蹲跳
高抬腿转体
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