融媒体发布丨连上6天班……你应该这样做

注意啦！大家注意啦！

明天周六是工作日

大家千万不要忘记调闹钟

五一小长假过后

要连续工作6天

是不是想想就觉得“身体被掏空”

不过，无论面对什么样的困难

积极的心态很重要

既然还有周日一天假期

不妨就在这一天利用运动来驱散疲劳

一般来说

中等强度的有氧运动可以增加身体的含氧量

吸气时让脑部细胞充满能量

进而缓解工作带来的压力与疲劳

有小伙伴可能会问

本来连上6天班就很累了

该如何把握运动量？

最简单的衡量方法就是计算运动时达到的最大心率

公式在这里

↓↓↓

最大心率=220-实际年龄（比如30岁，最大心率就是220减去30，为190次/分钟）

运动时控制在最大心率的65%—70%之间

就可以达到良好的效果

运动方式因人而异

跑步、骑自行车、瑜伽、健身操等

都是不错的选择

当然

有的小伙伴这一周实在太累了

不想运动，只想宅在家

没关系

踏踏实实睡个午觉

也不失为一个好的选择

适当午睡的好处非常多

缓解疲劳，补充精力是一方面

此外还能够稳定血压、保护心脏、增强记忆力、修复机体免疫功能等

科学的午睡方法一定要掌握

1.时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准

2.不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息20分钟左右再睡

3.午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身

4.醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒

5.睡不着别强迫：闭眼休息同样可以恢复体力

睡好的同时也要吃好

这6种食物多吃可以有效缓解疲劳

调整心态，放松心情

吃好，休息好

你会发现连上6天班其实没那么可怕

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