在初冬的时候，锻炼还要遵循一些基本原则，比如尽量避免戴口罩健身、不选择不适合的健身项目、不集中在周末时间段健身、不进行过度健身等……应事而谋、因时而动、顺势而为，是中国人千百年传承的智慧，同样也适用健身。
冬练三九，夏练三伏。这不但是对运动员的要求，也是不少健身爱好者的信仰和哲学。但冬季健身练什么，怎么练，也有自己的学问，尤其是对于特定人群来讲，冬季健身并不完全都是好处，更重要的是因人而异，不做不适宜的运动。
著名中医内科专家王凤岐表示，对于老年人来说，由于冬季气温突降，人们的适应能力还很差，血管易受寒冷刺激而收缩。尤其是早晨刚起，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，进行大运动会出现生命危险，所以心血管脆弱的老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，否则会诱发意外疾病，甚至突然死亡。
王凤岐说：“老年人也不要做剧烈运动。随着年龄的增长，肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。老人的健身项目贵在少而坚持，锻炼时间每天30至40分钟就足够，防止负荷超量，对身体造成损害。”
四川省成都市金牛区人民医院主任医师余海亮也表示，冬天锻炼应该以有氧锻炼为主，不要进行单块肌肉、单块肢体的强烈运动，以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。另外冬季锻炼前，一定要做好准备活动，以防肌肉关节损伤。寒冷还容易诱发心肌梗死和中风，因此在锻炼过后也要避免立刻坐下休息，否则热量散失有可能导致严重的后果。
慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动，但是未必适合每个人。余海亮提醒道，“患有慢性疾病的人运动切勿盲目，在选择运动项目时最好先咨询医生。例如膝关节疾病患者打太极拳、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情；哮喘患者大多数属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意，避免在干燥寒冷的地方锻炼；不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划，循序渐进的有氧运动则更能够保持心率，让运动之后的血压趋于平稳等。”
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