随着新型冠状病毒的肆虐，切断传播途径保护易感人群的最好方法就是在家活动，减少外出。但小朋友天生活泼好动，憋久了大人们都会烦躁，何况孩子呢？再说长时间的室内静态活动不利于孩子的身心健康和情绪疏导。
那么，就目前这个阶段，如何在家中让宝宝积极玩耍，开心运动呢？面对儿童居家运动的急切需求，全国很多科研院所和社会教育机构纷纷推出多种多样的儿童家庭运动游戏，有的还专门配上了动画视频，活泼生动，令人目不暇接。
作为国内最权威的体育科研机构——国家体育总局体育科学研究所，长期从事各类人群的健身指导和体质监测工作。在此特殊时期，有必要向广大家长朋友们普及学前儿童科学运动的基本原则和方法，便于家长们从众多网络资源中合理选择适合小朋友的运动游戏，甚至根据原则和基本方法自主创编小家庭的运动游戏，实现全家一起参与、一起运动、一起Happy!
1、学前儿童每天运动有啥好处？
促进心肺功能、骨骼和肌肉、神经系统发育；增进体质，提高免疫力；促进大脑中枢神经细胞的连接，爱运动的宝宝会更聪明；增进食欲、改善睡眠、稳定情绪。
2、学前儿童每天的运动量多少合适？
根据国际卫生组织（WHO）2019年发布的儿童运动指南，2～5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。
3、学前儿童运动时主要练什么？
锻炼的内容分为两大方面，一类是身体素质（体能）类；另一类是动作技能类，两大类互相交融，互相补充。
（1）学前儿童的身体素质锻炼什么？
（2）学前儿童基本动作发展——家长要知道根据什么年龄的宝宝适合发展什么动作？
4、学前儿童开展运动的形式
有趣、有伴、有指导与自主性相结合。
有趣：运动形式游戏化、故事情境化；
有伴：有父母、小朋友的互动参加；
有指导与自主性：在运动游戏玩法上家长给予一定的指导和示范，同时尊重孩子的想法和创造力，让孩子自主设计游戏的玩法。
国际卫生组织（WHO）在2019年发布的《学前儿童身体活动》指南中，提出2～5岁的学龄前儿童每天要有各种身体活动至少3个小时，其中至少包括60分钟的中等强度以上的身体活动。疫情当前，各种风险因素限制了宝宝们的外出活动机会，宝宝如何在家中开展多样、有趣的运动，以达到健身健脑、增强免疫力的功效呢？
国家体育总局体科所国民体质监测中心经过多年的理论和实证研究，开发了增强幼儿体能和发展基本动作的12套运动游戏。其中一些运动游戏适合在家中开展，深受孩子们喜爱，下面我们将主要推荐五类运动游戏供父母们参考，包括移动类、平衡类、球控类、精细操作类和感觉统合类游戏，期待父母根据自家宝宝的特点，在此基础上不断创设出更丰富多彩的，与宝宝一起玩耍，愉悦身心，增进亲子关系，共同防病防疫！
一、移动跳跃类
目标：发展幼儿的下肢肌肉力量；锻炼幼儿的身体控制能力，在游戏过程中提高幼儿的神经肌肉协调功能。
（1）青蛙过河
在地上画出宽窄不同的“小河”，或者把绳子摆成“V”字，和孩子一起挑战不同的距离跳过去。
（2）跳格子
在跳跃游戏中增加数字认知活动：设计和画出格子，孩子根据数字或者字母的顺序进行连续跳。或者父母喊数字，孩子跳到正确的数字格子里，同时锻炼听觉注意力。
（3）小小探险家
跨越障碍：在地上放置2～4本书，孩子在书本的间隔中跳过去，翻开书本，增加跳跃距离。
越过高山：在地板上立起书本，不碰到书本越过。
跳下小山坡：从有一定高度的地方，如爬上凳子向下跳，根据孩子的能力选择合适的高度。
二、平衡类
目标：锻炼幼儿的动静态平衡能力。
（1）走小桥
在地上贴或画一条0.2～0.3厘米宽的直线，孩子沿着直线一脚跟一脚往前走、倒着走或者提踵走。
（2）稻草人
家长和孩子面对面站立，站在小铁桶上，抬起一条腿靠在另一条腿上，互相模仿稻草人造型，控制身体平衡。
（3）不倒翁
孩子坐/趴在瑜伽球上，家长滚动瑜伽球，孩子保持身体的稳定不掉下来。
三、球控类
目标：锻炼幼儿视觉追踪能力、手眼协调、对球的小肌肉控制力。
（1）保龄球
在地上放置目标物体（如纸杯、矿泉水瓶），还可以在目标物上写上数字和图形，将球滚向目标物，准确击中靶子。
（2）气球大作战
家长和孩子各站一边，中间拉一根绳子做分界线，接球和拍击气球，不让气球落地，同时将球送到对方场地。
（3）投球游戏
孩子用上手投球或下手投球将球投进筐里或者纸箱中。投球动作掌握后和家长比赛，看看谁投进的多。
四、精细动作类
目标：增强手眼协调、幼儿小手肌的肌力和控制力。
（1）纸杯游戏
a．堆塔，用纸杯在杯子地面上建塔，个数可逐渐增加，可以开展家庭挑战赛；
b. 钓鱼：孩子根据自己的爱好用杯子自制鱼，用筷子和线绳自制鱼钩和鱼线，和家长一起玩钓鱼游戏。
（2）串珠、折纸
串珠游戏：珠子从大到小增加串珠难度。和家长比赛计时，看看谁串得快！
折纸：从对折、十字折到制作小青蛙、小房子。
（3）做面点
与大人们一起做面点活动，比如蛋糕、包饺子既锻炼手部协调性和力量，又发挥孩子的想象力创造各种面点造型。
五、感觉统合训练类
目标：促进触觉、本体、前庭感觉器官的发育、以及感觉器官和运动器官的整合和协调能力。
（1）卷寿司（触觉和本体觉）
a．在地板上铺毯子，用毯子将孩子包裹，制作寿司卷，家长用双手滚动孩子身体，或家长躺着让孩子来滚。
b．家长抓住毯子一端，慢慢提高毯子，孩子在毯子上滚动。
（2）宇宙飞船（前庭平衡觉）
孩子站立，家长双手握住孩子腋窝处用力提起，上下左右动，翱翔宇宙。
（3）小推车（前庭平衡和上肢力量）
根据孩子的能力先托住孩子腹部和膝盖的位置慢慢往前爬，再抓住孩子脚踝往前爬。在爬行的路线上设置障碍，增加难度和挑战。
图片来源：国家体育总局体育科学研究所
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