因为新冠肺炎疫情，大家都减少了不必要的外出，很多老人更是居家不外出。尽管现在疫情还未完全过去，但是随着疫情的好转，很多人开始到户外走一走，感受一下春天的气息。
资料图
“我姥姥从疫情暴发之后，就一直没下过楼了。因为我们住的是老小区，没有电梯，她又住在四楼，小区陆陆续续有回来的邻居，所以老人家一直居家不出门。之前她一直和小区里几个老姐妹一块散散步、跳跳舞、唱唱歌。因为待在家里，各种运动也停下来。随着疫情形势的持续向好，外面也暖和了，前两天就带着她一起去踏青了。”今年27岁的林静说。
林静是一名健身爱好者，“因为居家期间每天都会做半个小时的瑜伽，就觉得可能体能还可以，但是当第一次跑步回来的时候，发现还是差距挺大的，需要一个恢复的过程。”
自己年轻半个多月没有进行户外运动就需要恢复体力，那一个老人两个月没有下楼就更需要注意了。林静说：“我姥姥是一个闲不住的人，在家的时候不是做饭就是收拾屋子，除了晚上吃完饭很少见她能完全静下来。今年80多岁的她在前两天下台阶的时候第一次感觉到了腿部没有力量，就感觉像是踩在棉花上一样。”
其实很多老年人的日常锻炼方式都是在小区或公园里走一走，疫情暴发以来，日常运动量都会受到影响，再进行运动的时候，专家建议一定要量力而行、循序渐进。可以先选择一些适合在家进行的运动，但无论是锻炼方式和运动量，都要以切合自身情况为首。因为每人的体质状况不同，前期在家的运动量也不同，不能因为在家里待的时间过长，急于想去户外走走，做一些过激或超出自己运动能力之外的动作，这会适得其反。
刚开始到户外运动的时候，身边一定要有家人陪伴，老人有基础病的人较多，特别是高血压人群，在户外健身时，注意呼吸调节，特别是在进行抗阻练习时，不要屏息，不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作，以免运动中血压波动幅度过大。绝对不能通过大强度锻炼来提高抵抗力，长时间大强度的运动，会导致老年人身体机能失调，免疫功能下降，并且增加运动损伤风险。特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击，一定要循序渐进。
老年人应以运动强度适宜为佳，其主要表现为：运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，并且没有疼痛和麻木。
锻炼身体不是一朝一夕的事情，身体健康确实重要，保持良好的心态也很重要，老年人不妨等疫情彻底过去再进行户外运动，不必急于一时。
图片来源：中国体育图片
京公网安备 11010102006628号
