注册

首页>全民健身>正文

如何预防肌肉拉伤

来源:中国体育报    时间:2022-09-28    作者:刘昕彤

运动损伤种类繁多,在急性运动损伤中,人们经常能遇到肌肉拉伤的情况。热身不足、动作不准确、过度疲劳、场地不好都可能是发生运动损伤的主要原因。

据上海市体育科学研究所专业人士介绍,肌肉拉伤多发于肌肉疲劳阶段,当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤,双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其他肌肉。因此,在运动前要做好充分的运动准备:

微信截图_20220928090045.png

↑资料图

1.拉伸肌肉

在正常范围内周期性地动态拉伸肌肉(建议不超过50%最大力量,重复牵伸10次),之后最大范围地静态拉伸10-15秒,都能够减小肌肉拉伤的危险。

2.保持肌肉温度

肌肉的力学性质对温度十分敏感,肌肉温度提高可以大幅度降低损伤的危险,所以运动时要做好身体的保暖。

3.提高肌肉力量

通过规律的力量练习同步提高主动肌、拮抗肌、协同肌的肌肉力量,同样可以减小发生肌肉拉伤的危险。

4.控制肌肉疲劳

疲劳会使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低。避免和控制肌肉的疲劳程度对于防止肌肉拉伤同样重要。

图片来源:中国体育图片

相关附件

0
0

热点新闻
新体育网APP下载
体育新闻移动着看
扫描二维码下载
金牌视频APP下载
体育视频、直播看不停
扫描二维码下载
青少年APP下载
更多内容,请扫描下载观看
中国国家队/TEAM CHINA
更多内容,请扫码关注微信公众号观看
互联网新闻信息服务许可证编号:10120170028   发证机关:国家互联网信息办公室
信息网络传播视听节目许可证编号:0121676   发证机构:国家广播电视总局
ICP经营许可证:京ICP证020452号-4京公网安备:11010102002895号
违法和不良信息举报电话:010-67103879举报邮箱:jubao@inforsports.cn
关于我们   招聘启事   ZTZX@INFORSPORTS.CN010-67103879

登  录

使用第三方账号登录

注册账号
获取验证码
立即注册

找回密码
获取验证码
提 交

绑定手机号
获取验证码
立即绑定