流感季来袭 运动增强抵抗力

流感季来袭，近期患上感冒的人越来越多。尤其是进入秋季，天气一天比一天凉，伴随着大风降温，昼夜温差增大等多变天气，稍不注意增减衣物就会患上感冒。

来自北京亦庄的学生家长王丽说：“孩子在小区里玩，热出汗就把衣服脱了，一个没看住第二天就感冒了。不光孩子受罪，大人也折腾。等感冒好了，我们还是要加强锻炼，把身体练得棒棒的，强壮体魄。”

儿童青少年是流感的多发人群。日前，山西省儿童医院儿童保健科主任朱玲就强调了运动对于增强体质的作用，建议孩子多运动提高抵抗力。“流感主要传播途径是经飞沫直接传播，传播速度与传染性都非常强，主要特征就是高热、肌肉疼痛等。通过适当的运动能提高抵抗力，是预防流感的有效方法之一。”朱玲说。

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事实上，不光是孩子，面对流感，全年龄段人群都需要增强身体素质，增强身体抵抗力。研究表示，运动之所以能提高免疫力，是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，中性粒细胞是细胞中的干扰素，有吞噬病毒、消灭细菌的作用。在运动时，干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后，中性粒细胞会在一个小时后恢复正常，运动停下来，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动。有关研究表明，一般坚持运动12周后，身体才会有足够的抵抗力，所以运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，必须长期坚持才行。

中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人每周要做150至300分钟的中等强度有氧身体运动，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等，或是75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动，比如竞技球类运动、滑冰、滑雪等，或者等量的两种运动组合，也能获得巨大的健康收益。对于个人来说，可根据FITT原则，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型来制定运动处方。

李良说：“在较长的时间跨度内，像一个月内，大家可以在范围内适当调整，如果还想获得更多的健康收益，则可以通过进一步增加运动时间和强度来实现。平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极拳、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。需要注意的是，热身也不可忽视，正确的热身有助于避免发生运动损伤。运动后，也要做至少10分钟左右的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。”

朱玲也表示，提高抵抗力的运动至少是中高强度的。对于3-6岁学龄前儿童，建议全天各种类型的身体活动时间累计达到3小时以上，其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于2小时；6-17岁儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

在运动强度的判断上，中等强度的运动后有轻微出汗，但可以说话；高强度的运动则是出汗且感觉身体很累，经过休息后可以说出话。抗阻运动则是指引体向上、仰卧起坐等。

此外，想要让自己的免疫力得到提高，还要从饮食方面调整，再结合运动。吃好、吃对，是保障健康的第一步，平时饮食要注意荤素搭配，均衡饮食，挑选新鲜健康的食物。饮食中可适量增加粗粮，增强体力，注意鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类制品均衡摄入，蛋白质是机体免疫功能的物质基础。营养饮食、适量运动、充足睡眠、乐观态度等都是增强身体免疫力的“法宝”。

图片来源：中国体育图片