有规律 不宅家 多户外 专家建议暑期多场景防控近视

暑假期间是儿童青少年近视防控的关键时期。为引导儿童青少年暑假期间科学用眼、规律作息、主动防控近视，第二届全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在今年1月发布的《寒假多场景近视防控问答》基础上，近日修订形成《2023年暑假多场景近视防控二十问答》，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供指导。

其中提到，暑假时间长，儿童青少年如果生活作息不规律、户外活动不足、长时间近距离用眼，很容易发生近视或加深近视程度。因此倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。并特别强调了户外运动对预防近视的关键作用，倡导不宅家、多户外。

科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。专家表示，户外活动的关键是“户外”，要保证活动空间有充分的视野广度，而不是活动内容、方式和强度等。室内视野不开阔，光照强度不够，防控效果不理想。户外光照充足，是预防近视的关键。即使是阴天，户外光照强度也比室内大，户外视野范围较室内更广阔，阴天户外活动对近视防控也有一定效果。需要注意的是，夏季天气炎热，户外活动时要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。

专家推荐球类运动作为户外运动的首选。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼眼外肌、睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、散步等也是不错的户外运动方式。

此外，自觉控制视屏类电子产品使用时长也很关键，专家提醒，应减少非学习目的的视屏类电子产品使用。建议0至3岁幼儿不用手机、电脑等视屏类电子产品，3至6岁幼儿应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。