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青少年“动”起来丨儿童青少年科学健身20条（第十二、十三条）

来源：新体育网　　　　时间：2026-05-09　　　　作者：新体育网

柔韧练习

能提高儿童青少年关节的灵活性

强化身体的平衡性与协调性

预防运动损伤

建议每周进行3到5次

每次10到20分钟的柔韧练习

推荐采用静态拉伸

儿童青少年科学健身20条第十二条01.gif

儿童青少年科学健身20条第十二条01_1.gif

儿童青少年科学健身20条第十二条02.gif

儿童青少年科学健身20条第十二条03.gif

平衡联系能提高儿童青少年

运动感知能力、协调能力

预防运动损伤

建议每周进行2到5次

每次15到30分钟的平衡练习

青少年科学健身20条第十三条1.gif

青少年科学健身20条第十三条2.gif

青少年科学健身20条第十三条3.gif

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