在沙坑中来来回回进行步伐练习，在力量房里一次次举起杠铃，在田径场上一圈圈跑步……自3月24日回国后，中国羽毛球队一直在四川双流国家羽毛球基地封闭，经过14天隔离观察期和10天过渡期，全队现在回归正常训练节奏，集训多位一体，潜心苦练、狠抓体能，努力践行“铁人计划”。
重视思想教育 营造学习氛围
隔离和封闭集训让国羽有了充足的时间学习，每周各单项组会组织队员通过“学习强国”等平台加强思想教育，提高思想觉悟，拓展教练员和运动员的知识面，促进文化学习的氛围形成。隔离期间，全队还组织运动员自觉强化反兴奋剂知识学习，做好行踪申报，提高汇报意识。
在五四青年节来临之际，教练组特意为运动员普及了五四运动的相关知识，队员们受益匪浅，纷纷表示，要结合自身实际，做好训练工作，争做有为青年。
从全英公开赛结束到回国进行隔离观察，这些经历对于每位队员都是特殊的。教练组一致认为，队员的意志得到磨炼，思想作风有了提高，大家更加珍惜现在的训练与生活。“回到训练场上，见到教练和队友，真的很开心。我们接下来会全力投入训练。”混双世界冠军郑思维表示。
践行“铁人计划” 狠抓体能训练
在14天隔离观察期间，教练员为全体队员制订了每日训练计划，每位队员都认真执行。
中国羽协主席、国羽双打主教练张军表示，目前全队状态不错，潜心苦练、狠抓体能，这个月将以体能训练为主。中国羽协副主席、国羽单打主教练夏煊泽表示，在主抓技术训练的同时，针对部分运动员的伤病，将作出周密的计划性调整，在体能训练和医疗康复方面多重结合，保障训练。女单主管教练罗毅刚表示，恢复要循序渐进，首先让队员的身体状况达到参加全英赛前的各项指标。女单名将陈雨菲坦言，在隔离期间虽然保持训练，但无法同正常训练的运动量相比，所以刚恢复训练时有点累，但她会把握好接下来长时间的系统训练，提高自身水平。
如今，国羽正将践行“铁人计划”与隔离期后恢复体能的目标相结合，狠抓体能训练，每周均设置4000米、3000米、300米×5、400米×5的跑步训练，以及1500次跳绳双摇的测试。
郑思维说：“感觉自己的状态还不错，能够跟上队伍的各项训练安排。接下来一段时间没有比赛，我会有很长时间储备体能。”
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面对东京奥运会延迟，张军表示，队伍会一如既往，认真备战，完成训练计划，“我们在基地内潜心苦练，全力以赴提高个人技术和每一对组合的特长技术。”
合理引导情绪 丰富文化生活
世界羽联已暂停了8月之前的比赛，在接下来的几个月，国羽将处于集训状态。长期封闭，队员的心态、情绪不免会出现起伏，为此，教练组采取了积极的心理疏导措施。
每天，教练员都会同队员聊天，互通想法，疏导队员的情绪。得知奥运会延期后，混双组主管教练杨明立即提醒队员一切要从零开始，重新寻找一年前开始备战奥运积分赛时的状态。在制订训练计划时，各位教练让队员参与其中，引导队员把目标分为远期、中期和近期，并将目标转化为训练计划。“奥运会推迟一年，这对我而言就是放平心态，从体能开始，把基础打牢固，将实力变得更强。”郑思维说。
为让队员保持较高的训练热情，夏煊泽说，队伍会在技术和体能的传统训练方式之外，增加部分趣味性训练，活跃氛围，提高队员的训练效率。跨组训练是能活跃训练氛围的方式之一，在一次跨组双打对抗中，男单选手陆光祖与女单选手陈雨菲搭档，对阵混双主力“鸭哥”王懿律与女单新秀王祉怡，双方激战三局。赛后，陈雨菲笑称能在混双专业户“鸭哥”手上拿到一局已经不错了，并感谢他手下留情。
此外，队伍还想方设法丰富教练员、运动员的业余文化生活，在晚上组织队员打台球、打乒乓球等，劳逸结合，调节身心。
图片来源：中国体育图片
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