在初冬的时候，锻炼还要遵循一些基本原则，比如尽量避免戴口罩健身、不选择不适合的健身项目、不集中在周末时间段健身、不进行过度健身等……应事而谋、因时而动、顺势而为，是中国人千百年传承的智慧，同样也适用健身。
雾霾侵袭，想要进行户外健身，许多人会选择戴上口罩，虽然体验并不好，但对于形成运动习惯的人来说，让他们在室内更难以忍受。冬天空气寒冷，即使没有雾霾，仍有人选择戴口罩健身，是为了阻绝冷空气，防止运动后大口吸入冷空气造成喉咙难受。虽然戴口罩对于阻绝雾霾或冷空气是一种办法，但对于健身效果、健身安全来说并不是好选择。
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跑者陈威一开始也认为空气不好时就不要跑了。不过有一年因为备战马拉松，冬季雾霾天多，陈威不得不选择戴上口罩跑步。“一开始我对口罩也不怎么了解，只戴了平时骑车用的，感觉没那么难以忍受。后来发现超过30至40分钟之后，口罩会被呼出的水汽彻底打湿，失去了过滤空气的作用。后来试过那种只掩住嘴巴，露出鼻子的特殊口罩，用的时候是口吸鼻呼，解决凝结水汽的问题，但是冬季跑步鼻涕会比较多，用鼻子呼气会带出鼻涕，后来这个口罩也只能作罢。”
跑者石羊就专门戴口罩进行过测试。“刚开始慢跑的一公里确实觉得有一点呼吸不畅，呼吸用嘴且需要略用力，但整体还好，只是心里感觉略不舒服，身体也没有什么不适反应。跑到6公里多点时，除了觉得口罩里有些潮湿外也没什么其他感觉。摘下之后发现变化还是很明显的，一方面是空气立马变得凉爽了，另一方面是呼吸更轻松了，最后一公里不知不觉的速度就上去了。”
有人测试表明，在将零下7摄氏度的冷空气经鼻腔吸入肺部时，其气流已被加温至28.8摄氏度，这就非常接近于人体的温度。如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔原有的生理功能，所以不能长期戴口罩。雾霾天戴口罩运动不健康，是因为运动时需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为戴着口罩，二氧化碳不能很好地排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。
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