高考前后保持平常心

高考前后，很多考生会有睡眠质量明显下降，甚至紧张到睡不着的问题。而考试过后也容易激动过头、熬夜伤身，造成生物钟紊乱。日前，山东省体育科学研究中心连建华就建议考生调整睡眠，轻松迎战，使身体达到最佳状态。

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连建华表示，保持自己的生物钟至关重要。应该尽量按照自己平时的作息时间休息，建议不要早睡。最理想的睡眠是和平时一样，或者仅比平时稍早一些，但不能过早，如果强迫自己太早入睡，会出现睡不着、焦躁、紧张等情绪，造成人为失眠。牛奶含有色氨酸和微量元素，有改善睡眠和辅助睡眠的作用，在睡前可饮一杯温热牛奶，或选择喝蜂蜜水，这些都有安神的作用。但要避免大量饮用，否则会因为起床夜尿影响睡眠质量。

适当的运动有助于缓解压力，考试的前一天不要再看书，下午或者傍晚可以进行一些小强度的有氧运动，比如慢跑，时间不超过半小时，身心得以放松，晚上睡眠质量也会提高，有助于第二天的考试。切忌不可大强度运动，身体过度疲劳反而适得其反。热水泡脚也能帮助促进睡眠。泡脚能让身体放松，祛除一天的紧张感，而洗个热水澡也能促进睡眠。相关研究发现，如果睡前1至2小时洗个热水澡，可以显著改善人体的整体睡眠质量，将缩短约十分钟的入眠时间。

此外，高考前后都要保持平常心态，家长也要给孩子营造轻松的家庭氛围，不要过分关心孩子，不要千叮万嘱。高考过后也不要过分在意考试的结果，给孩子造成压力。如果真的出现失眠，也不要过分在意，要给自己积极的心理暗示，高考对每个人都是平等的，过分的恐慌只会造成更大压力，做到“不恐慌不紧张”，听任睡意自然来临，就容易进入梦乡。

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