亲子游戏这样练

互动性强的亲子游戏不仅极富趣味性，家长和小朋友的身体也同时得到了锻炼。6岁以下儿童灵活好动、对周围事物充满好奇心和新鲜感，正是培养运动兴趣的好时期。日前，上海健身教练杨一榴在健身平台推荐了一组针对这一年龄段的亲子运动游戏，让家长带着家里的“神兽”快乐动起来。

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跳远游戏

（适合2岁以上的小朋友）

地上画一条线，也可以找两根绳子，一根绳子为起点，另一根绳子为终点，从最短距离开始，慢慢引导小朋友往前跳。注意引导小朋友摆臂，蹲姿跳跃尽可能轻盈，手脚相互配合。膝盖对准脚尖，不要内扣。这个游戏可以锻炼小朋友的腿部爆发力和协调性。

跳高游戏

（适合3岁以上的小朋友）

拿一根绳子，将一端绑在固定物上，另一端用手抓住，从最低的高度开始，让小朋友双脚跳过去。当发现小朋友可以轻松跳过去时，再慢慢提升高度，一点点加大难度。注意绳子不可拉太紧，避免小朋友绊倒。可以提高小朋友的跳跃能力。

抓尾巴

（适合3岁以上的小朋友）

在腰上系上一根绳子，并在绳子后腰部位轻轻挂上两三根彩带作为“尾巴”，可以和小朋友相互追逐抓对方的“尾巴”，或者一方追逐、一方逃跑。将对方彩带全部抓下则为胜利。这个训练可以锻炼小朋友的敏捷性和协调性，而且适合多位家庭成员都可以一起来玩。

腿部石头剪刀布

（适合4岁以上的小朋友）

以腿部的跳跃动作来做游戏，双脚并拢代表“石头”，双脚前后错开代表“剪刀”，双脚打开代表“布”。必要时可以增加一些输赢关系，比如输的人原地跳一下。这个游戏可以锻炼孩子的脑力、腿部耐力、弹跳能力还有反应力，且不受场地限制，随时随地都可以玩。

趣味跳格子

（适合4岁以上的小朋友）

准备几张A4纸铺在地上，也可以在地上画几个格子，让小朋友有选择性地跳跃。可以双脚跳也可以单脚跳，还可以变换不同的方向。游戏过程中，如果小朋友跳跃不是很稳定，家长可以牵住小朋友的手，每次轻轻地往前跳。在做这个动作的时候，记得尽量提醒小朋友膝关节打开，避免膝关节内扣，落地时尽可能轻盈。这个游戏可以锻炼小朋友的腿部力量和爆发力。

以上这些小游戏建议每个游戏做三组，每组40秒，每组间隔期间可以休息20秒。

游戏需要家长耐心引导，做出好榜样，经常运动，从而让孩子和大人一起养成运动好习惯，全家动起来，一起增强免疫力。此外，玩游戏的时候尽量选择比较空旷的地方，避免障碍物。游戏过程中要及时给予小朋友充分的肯定和鼓励，让小朋友爱上运动。

图片来源：新华社