户外打卡 预防近视

随着多地疫情防控形势好转，许多人逐渐回归了正常的生活节奏，出门进行户外活动成为不少人的第一选择。户外活动不仅可以放松我们的身心，更能帮助我们远离电子产品，放松眼睛。

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浙江大学附属二院眼科医师倪海龙介绍，保护孩子们视力、远离近视，最有科学证据支持且最管用的两个办法，一是增加足够多的户外活动，二是减少过度的阅读书写近距离用眼负担。户外活动看似简单平常，就是指在阳光下活动，眺望远方。不过户外活动并非指户外运动。运动是讲场所、讲动作、讲强度的，对孩子而言，有一定门槛和条件，而活动是随时随地可进行的，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等，都是有效的保护视力的户外活动。

倪海龙表示，在进行乒乓球、羽毛球等球类运动时，眼睛会随着球类运动轨迹有远近注视活动，在一些程度上可以缓解视疲劳，同时可以减少眼睛与书本、手机等电子产品近距离接触的时间。近视的发生发展与孩子户外活动不足、近距离用眼过度有关，所以在近视防控的角度上，每天2小时的户外活动效果很好，此类球类活动若在户外进行效果会更好。在天气许可下，要尽量将室内的体育锻炼转移到露天操场上。

倪海龙建议，户外活动要从小就开始抓起，户外活动时间不要求是持续的，可以是间断性的、累加的，比如小朋友把在户外的大课间和体育课做好，每天每个课间10分钟都离开教室去操场、走廊外面走走，下午放学后再在户外玩一会。这样从小保障每天2小时以上的户外活动，就能很好地预防近视。要尽量多地每天打卡户外，如果每天户外活动只有半小时的话，则近视率将10多倍以上大幅度上升。

此外，有效的户外活动是指在白天活动，要在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间段去户外活动，因为白天无论是晴天还是雨天都比室内要亮。多多进行户外活动，除了对保护视力、预防近视管用，还能适度增加运动与锻炼，强健青少年的身体素质，减少肥胖。同时增加孩子们与父母或小伙伴间的交流，也有利于孩子的心理健康，养成活泼开朗的性格。

对于居家的人们来说，即使呆在家里，也应该去窗台边、阳台上、露台上或者小区院子里走一走，接触阳光，眺望远方，这样也是有效的户外活动。

图片来源：新华社