运动“混搭”，春节健身更来劲

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相较于选择一种单一的运动，大部分运动爱好者更倾向于运动“混搭”：先在跑步机上慢跑半小时，然后去做一些器械训练，或者练了半小时瑜伽或舞蹈，再练负重。这种“混搭”的优势显而易见：因为是全面性运动，运动混搭能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身，同时也能给你的健身增添无穷乐趣。

时值春节，运动“混搭”更可以成为家庭运动健身的好方式，带动全家人一起尝试多样运动。来自杭州的高级私教葛智慧说：“所谓运动‘混搭’一方面可以是把节奏混搭，快慢节奏配合，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，做简单休息；另一方面也可以运动类型混搭，如慢跑和平板支撑混合，既强调爆发力，又练习持久的耐力，让人感觉趣味盎然，更能享受运动所带来的乐趣。”

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葛智慧建议：“间歇跑是一种典型的混搭方式，由跑与休息交替进行，间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，然后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束，很适合年轻人进行；椭圆机+力量训练是不少健身房人士的组合首选，能够让锻炼效果更加全面，先进行10分钟热身，然后椭圆机快走20分钟，再加上30-40分钟力量训练，最后40分钟的慢跑；而跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生同时塑造良好的肌肉形态。”葛智慧提醒，进行运动混搭，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案。可以让自己有大致的目标，再选择几项符合目标的运动进行搭配。从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去，而混搭运动让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，带来的新鲜感和专注度也会使人自然做好每一个动作，使得身体锻炼更充分。不过，在运动前必须保证预热和伸展运动，选择一些节奏柔和的运动来实现，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。运动期间要适当休息，等心跳平缓时，可以少量喝水。运动后的放松同样重要，可以做一些呼吸、拉伸肌肉的动作来消除疲劳，促使体力恢复，使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静的状态。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低。

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图片来源：新华社