轻健身项目缘何“出圈”？

如今在运动场、公园里，可以看到越来越多人拿着飞盘运动，以飞盘为代表，腰旗橄榄球、滑板、棒垒球、板式网球、桨板、骑行等一系列小众的轻健身项目正火速成为“网红”，展现出全民健身的多元图景。群众体育越来越有爆点，也从侧面反映了运动正在逐渐内化为人们的生活方式，并代表了一种潮流和时尚，让很多人乐此不疲。

集户外、社交、低门槛、趣味于一体的轻健身项目缘何“出圈”？对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，为了追求更高的生活品质，获得更健康的生活方式，实现强健体魄的目的，全民健身热情逐步升温，对体育的需求呈现多样化发展。相比之下，年轻人的运动需求更加个性化，突出社交功能，一批以往并太受关注的小众的轻健身项目在年轻人中日渐兴起，如当下最流行的飞盘、滑板、腰旗橄榄球、棒垒球、皮划艇、户外露营和骑行等。

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“这类运动项目普遍不需要太高的运动基础和门槛，规则简单，弱化了身体对抗，普适性更强。运动时尚、有趣，比跑步、‘撸铁’等的趣味性更高，对于场地和设施的要求也更加简单，一般平地、运动场、草地即可，男女参与者能够同场竞技，消灭了性别的限制条件。而且对团队协作有一定要求，自带社交属性，加上社交平台的推流，也助推了年轻人群参与热情持续高涨。”

不过李良也提醒：“尽管此类项目的对抗性相对较弱，但若只是追逐流行趋势或是对未知运动感到好奇，不做任何防护措施就盲目地参与到这些新兴运动中来，也可能会造成肌肉韧带受伤、膝关节疼痛、关节扭伤等运动损伤。因此，积极做好各方面的准备，才能更加安全、开心地参与到运动中。”

健身小贴士

轻健身项目虽然没有太高的运动基础和门槛要求，身体对抗也较少，但运动前仍需要做好充足准备，避免运动伤害。 

李良建议，在运动前，首先要了解该项运动的必需装备，如穿着速干衣物体和脚感舒适的运动鞋，按需佩戴防滑手套、护膝等护具。其次，在正式运动前要进行5-15分钟热身，合理的热身可以提高机体温度、激活肌肉、活动关节、提高心率，避免在运动过程中出现抽筋和受伤的情况。在运动过程中还需要预先准备好足够多的饮用水和运动饮料，遵循少量多次补水原则，保证每半小时能补水或运动饮料150-200毫升，在运动时间长、出汗多的情况下以补充运动饮料为主。此外，运动后仍要注意补水，切忌豪饮猛灌，温水漱口后，少量多次、慢慢地喝。同时，在运动结束后也先别忽然停止坐下休息，而应用缓和、轻松的拉伸运动放松身体，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛症状。

立“潮”更要立“稳”    

一段时间以来，飞盘、滑板、腰旗橄榄球、露营、骑行等的参与人数呈爆发式增长，作为国内新兴的小众轻健身项目，其“出圈”的背后呈现了年轻人的社交渴望，一票难求的“入场券”被参与者赋予了新的健身内涵，潮流碰撞出的健身消费新形势也在各大社交平台跃然纸上。

带有社交属性的健身方式并不陌生，群众基础雄厚的广场舞、太极拳也可以一边锻炼身体一边交友，只不过这些运动对于年轻人来说缺乏激情与时尚感。拥有个性化图案的飞盘、刺激的橄榄球比赛、精致的露营装备……显然更具吸引力，既可以满足分享欲，也更易成为年轻人参与户外运动、积极社交的原因。当这些小众的轻健身项目立于“潮”头，也就成了年轻人追逐的标签，随着参与者与爱好者不断增加，健康生活方式可以感染更多年轻群体，全民健身的渗透力将进一步增强。

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这样的轻健身项目不应“昙花一现”，想要保持热度和新鲜感，提高普及率，还得在各方面的保障上多下功夫。类似于篮球与广场舞，飞盘运动占据足球场再度引发冲突，场地矛盾等亟待破解。另外，由于这些项目对身体素质要求不高，吸引了许多运动“小白”加入，为降低受伤风险，加强科学健身知识和项目技术要领普及正逢其时。伴随着相关俱乐部等运动组织的激增，科学的监管和引导有助于形成积极健康的氛围，也让借运动之名滥社交的“伪参与者”无处遁形。

去年国家体育总局发布了试行的飞盘运动竞赛规则和裁判法，今年首届中国飞盘联赛将在全国多地举行。可以看到，以飞盘为代表的轻健身项目正从小众走向大众，迎来规范化发展，正逐步成为全民健身活动的重要组成部分。

飞盘：都市青年的时尚运动“新宠”

飞盘运动在这个夏天火到什么程度？运动场、公园、小区生活广场……随处可见。还有市民表示，“现在足球场都快看不到踢球的人了，全都是玩飞盘的。”

飞盘运动作为一项小众的轻健身项目，以其户外运动性、低门槛社交属性、时尚潮流属性于一身而迅速在年轻群体中流行开来，成为都市青年的时尚运动“新宠”。许多飞盘运动爱好者，不但玩起来很上瘾，更喜欢在社交平台上“晒飞盘”。

每天晚上6点，北京国贸附近的足球场上，就聚齐了30个年轻人，大家换好运动鞋服，在教练的统一带领下开始飞盘运动前的热身，如果是初级飞盘局，教练还会先进行飞盘运动的基础教学和比赛规则指导。

郑岩是北京飞盘俱乐部的组织者，他说：“北京35℃的高温也阻挡不了俱乐部微信群里盘友们想要玩飞盘的热情，一周7天，每天小程序报名几乎都爆满，很多想来参加的人只能排队等待，周末的场次更是提前3、4天就预定满了，而且报名参加的女生非常多。”郑岩介绍，俱乐部开展飞盘运动仅2个月，从一个微信群变成现在的4个飞盘微信群，成员近2000人。“之前的滑雪运动爱好者群里也都是来约飞盘的。年轻运动爱好者们从冬天滑雪到夏天玩飞盘，从开始不熟识，慢慢变成拥有共同兴趣爱好的队友。”

王欣欣是飞盘俱乐部里的“主力选手”。她说：“飞盘运动在朋友圈里非常火，是当下比较时尚、流行的轻健身项目，飞盘运动入门很简单，基本上10分钟就可以学会基本投接动作，而且对场地要求也不是很高，运动场、空地、草地都可以玩，这其实是项‘零门槛’的运动，而且没有身体对抗，对女孩参与很友好，也让男女同场竞技成为可能，这让年轻人的参与热情也高涨起来，种种优势让飞盘运动快速火爆。”

不仅如此，飞盘运动也成为时下年轻群体的热门解压运动。“我是在社交媒体上看到飞盘很火，于是开始尝试。虽然天气很热，但锻炼之后大汗淋漓的感觉确实让整个人精神状态都更好。”飞盘爱好者李娇娇说，不少爱好者借助社交媒体的传播，保持对这项运动的热情，无论是发朋友圈还是其他社交媒体，都是对飞盘运动很好的推广。

腰旗橄榄球：以球会友无论输赢    

“今晚八点，秦淮河边足球场，不见不散。” 在收到队友发来的消息后，家住江苏南京雨花台区的常钧开始收拾装备，准备当晚的腰旗橄榄球比赛。作为一名足球爱好者，常钧自去年接触到腰旗橄榄球之后，就爱上了这项运动。他不仅加入了腰旗橄榄球俱乐部，还购买了专门的装备。

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据了解，腰旗橄榄球每队由三男两女组成，规则和传统橄榄球类似，不过比赛中禁止身体对抗，队员们需要通过配合得分，或扯下对方腰部的旗帜进行防守。“为了体验腰旗橄榄球运动，我加入了几个腰旗橄榄球交流群，发现其中大多数都是熟人，很多人都是带着家人或者朋友一同参加。我第一次参加腰旗橄榄球活动也是一位朋友组织的，基本都是熟人组的‘社交’局。”常钧说。

作为一名资深腰旗橄榄球爱好者，石建羽在大学的时候就开始接触腰旗橄榄球。作为常钧的队友，二人总能在场上擦出火花。石建羽介绍，在很长一段时间内，腰旗橄榄球都是一项相当小众的运动。要找到志同道合的伙伴以及合适的场地相当困难。但近两年，这样的情况发生了变化，特别是今年，除了有不少人咨询如何参与腰旗橄榄球运动，还会接到不少比赛的邀约，于是他们就成立了自己的腰旗橄榄球俱乐部，相同的兴趣爱好拉近了人们的社交距离，俱乐部成员之间形成了很好的社交互动，大家经常互相拍照,并分享比赛视频到社交平台，吸引不少好友关注点赞。

对此，俱乐部成员魏佳宁也深有体会。“最初，我们俱乐部只有15人，现在已经有200多人，会员年龄段集中在22到30岁之间，我们从一周只做一场活动，到现在我们一周三场活动，活动的场地遍及主城的各个区。即使这样，我们活动的名额依然供不应求，经常在短短两个小时内，就被热情的爱好者预定一空。”魏佳宁说。

“受疫情影响，人们无法进行长途旅行，但对走出家门、走出户外仍有强烈需求。”魏佳宁表示，“在这样的前提下，像腰旗橄榄球这样对场地没有太高要求、简单新颖、不需要较强身体对抗又能够在户外进行的轻健身项目，无疑能很好满足人们的需求。”

从把酒言欢、健身房“撸铁”，到一起分享腰旗橄榄球这样的轻健身项目，这种生活方式正改变着年轻人的社交圈子。俱乐部成员秦永鑫说：“参与腰旗橄榄球运动，以球会友无论输赢，既重在运动，又重在社交。”

棒垒球：打击场上交朋友

“这几年我在工作生活上最大的变化，就是认识了球队队友们。”北京朝阳劲飞棒垒球队的白大省说，“我们球队从最开始的十几人到现在的四十几人，大家从陌生到熟悉，有一群志同道合的朋友，感觉特别棒。”近年来随着全民健身的持续火热，以及年轻人对时尚运动的追求，白大省明显感到棒垒球这样的小众项目，正在被越来越多人所接纳。“一场棒垒球比赛标准二十人，一个队伍十个人，当会员基础或社群慢慢壮大的时候，俱乐部就开始会有日常活动，让大家可以亲身参与，在实战中学习击球、传球、打棒等基本技能。像我们俱乐部现在大概有一百人，很多队员都是零基础加入的，有些是朋友带来的，还有一些是路过打击场因为好奇而加入的。选择开始尝试其实真的很简单。”

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白大省认为，棒垒球运动尤其是慢垒项目对新手非常友好，对年龄和同场竞技的运动员体育技术要求不高，新手也可以和一群经验丰富的人玩到一起。她说：“我觉得棒垒球是一项包容性很强的运动。长期参与到这个项目的人，会很容易感受到体育精神和竞技精神。比如在慢垒比赛中不一定队伍中每一个人的实力都非常强，甚至可能只有两三个有经验的或专业的队员，其他人都是新手。”

相对很多项目，棒垒球的社交属性比较明显。白大省说：“因为棒垒球是一项集体项目，非常需要团队配合。一起打球，需要相互之间彼此了解和认同，当大家心在一起的时候在场上形成的表现力和默契是完全不一样的。”白大省说，大家相知相熟在棒垒球场上，除了棒垒球还会一起约饭出去玩，有兴趣爱好相同的还会约着打篮球、踢足球、徒步旅行。“上大学的时候可能都会有朝夕相处的球友室友，但是工作之后很难再有这样的关系。但是我在球场和俱乐部找回了这种感觉，大家彼此之间相互配合和成全。”

白大省所在的棒垒球俱乐部每周都会有一次球队集体训练、两次俱乐部会员活动，如果处在赛季期间，每周还会有一场比赛。白大省说：“集体训练一般是我们队友之间，俱乐部会员活动会有很多新加入的朋友们一起，其实会员活动也是寻找新伙伴的一个途径，有时候我们队员之间会调侃说自己是‘球探’，寻找新伙伴。”

滑板：去哪里都有认识的朋友

一块板子，四个轮子，在参与者的灵活操控下，滑动、翻转、腾跃……人板合一的身影在人们不可思议的目光中定格，这一刻滑板运动和任何一种主流运动一样，带给爱好者荣耀、自豪和无比的成就感。北京的滑板爱好者罗喜东就是这么喜欢上滑板的。从高中时的“匆匆一脚”，到工作后的密不可分，他没想到多年后像滑板这样的轻健身项目会从小众走向大众。

高中时，罗喜东在机缘巧合下踩了两下板子，觉得“诶，挺好玩。”工作后，每天从住地到工作单位，罗喜东路上多少有些无聊，他在想有什么可以作为代步工具。“高中时踩过两下的滑板好像不错，挺好玩。”念头一起，滑板上路。2014年开始，罗喜东玩起了滑板，渐渐地，他不再满足于滑板代步，而想要掌握更多滑板技巧。

上网查资料，看滑板视频，跟其他滑板爱好者交流、观摩、讨论。“那会儿玩滑板的人不多，在公园广场里练习滑板时如果遇到一个就会打招呼，滑板圈内很开放，大家都很热情。”虽然滑板入门门槛不高，板子也不贵，场地限制不多，但深入玩下去还是颇有难度，即使熟练掌握了一种技巧，也难保不出失误。这点不确定带来的挑战，也是许多滑板爱好者着迷滑板的因素之一，也因此，每当完成一个难度动作，带来的成就感是巨大的。罗喜东说：“为了练习一个动作，不断失败不断重复不断调整，滑板就是一直在挑战自我，每当完成一次挑战，勇气和信心就会增加。”

罗喜东说：“我是2018年之后感觉滑板开始火了，基本在哪里都能看到。而且小孩、女孩比例多了。特别是滑板入奥后，滑板的宣传更多了。我现在做滑板教练，带的孩子年龄在6到10岁之间，都是家长支持来学的。这说明人们对滑板运动的认知和了解更多了。”2020年疫情期间，罗喜东由滑板爱好者转行成为一名滑板教练，工作和爱好合二为一，他说是滑板改变了他，在疫情之下馈赠给他生活的出口。

在不断挑战滑板新动作的过程中，罗喜东也在不断蜕变。为了更好地玩滑板，罗喜东加入了好几个滑板社群，认识了很多志同道合的朋友，社交圈不断扩大，他说这在玩滑板前是不可想象的。“滑板深深影响了我，我的工作和社交圈都跟滑板相关。我现在的许多朋友都是玩滑板认识的。以前我还会在群里发一下去哪里玩滑板，约人一起，现在基本不会了，因为几乎去哪里玩滑板都有我认识的朋友。”

图片来源：中国体育图片