适度运动保护脊柱健康

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10月16日是世界脊柱日。脊柱是人体的重要支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四个部分。近几年，青少年脊柱健康备受关注。

脊柱侧弯对青少年有什么影响？

青少年脊柱侧弯早期表现隐匿，通常是体检时发现。青少年正处于骨骼生长发育的快速时期，脊柱侧弯如果未及时进行干预会迅速进展，成年后脊柱将无法正常支撑身体的重量，易出现长期、反复的腰背部疼痛。如果压迫了脊髓神经，患者还会出现双下肢麻木、无力、行走困难等症状。对于严重脊柱侧弯的青少年来说，侧弯的脊柱还会使胸廓发生压缩和变形，压缩正常心肺的发育空间，使心肺功能发生不可逆的损伤，影响日常活动能力和生活质量。

脊柱侧弯还严重影响着青少年身心健康、学习成绩和社交能力。

怎么治疗脊柱侧弯？

在脊柱侧弯的预防和矫正过程中，老师、家长的观察、提醒很重要，青少年在日常生活中也要养成良好的学习习惯和身体姿态，积极运动，做到早预防，早发现，早干预。

儿童青少年平时要加强锻炼，游泳、跑步，多做拉伸运动、跳跃类运动、力量类运动等，可以促进骨骼的健康发育，预防脊柱侧弯。此外，坐姿、站姿要正确，床垫软硬要适中。但无论是辅助动作还是体育活动，都应按时复查。如果脊柱侧弯进展较快或弯曲度过大，应当在医生的指导下应用矫正工具治疗或手术治疗。

矫正脊柱侧弯的六个动作：

1、靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次。

2、小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。在手臂向上的同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉收缩，尽量让胸部下端和腹部支撑身体，持续3至5秒后放松肌肉，休息3至5秒再做；站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3至5秒后放松，休息后再做。

3、五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面，双肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收紧。肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量，收紧下背部、腰部和臀部肌肉。

4、简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作。

5、单腿背部屈伸：同样取坐位，右腿伸直，左腿弯曲，并将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸，胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱。

6、骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。

图片来源：新华社