今天小编把科学健身18法的视频动图发给大家，赶快跟着练起来吧！
下面跟着我们2016里约奥运会男子双人10米跳台跳水冠军林跃一起动起来吧！
1懒猫弓背
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
2四向点头
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练
3靠墙天使
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
4蝴蝶展翅
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背
5招财猫咪
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
6壁虎爬行
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛
7“4”字拉伸
单腿“4”字往上翘
保持姿势固定脚
身体前压深呼吸
经常练习腰胯好
8侧向伸展
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱
9左右互搏
坐在稳定椅子上
双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗
身体前倾不能忘
10站姿拉伸
单腿站姿抓脚面
腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背
缓解腰部紧和酸
11靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展
12坐姿收腿
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状
13足底滚压
单腿赤脚踩球上
双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈
慢慢滚压足底爽
14对墙顶膝
双手扶壁分腿立
前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝
保持拉伸多受益
15单腿拾物
手扶椅背单腿站
膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物
稳稳控制防跌绊
16足踝绕环
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛
17单腿提踵
扶住墙面单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力
18触椅下蹲
双脚与肩同宽站
向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸
触椅站立重复练
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